ผู้หญิงที่อยากหุ่นสวย หุ่นลีนๆ เหมือนหุ่นนางแบบตามยุคสมัยใหม่ที่กำลังเป็นเทรนด์ยอดฮิตอยู่ในตอนนี้ การปั้น ร่อง 11 ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายเพื่ออยากมีหน้าท้องแบนราบกันมากขึ้น แต่ก็ยังมีบางคนที่ยังไม่เข้าใจ วิธีการปั้นหุ่นสวยให้เป็นและยังสงสัยว่า ร่อง 11มีความแตกต่างกับซิกแพคอย่างไร วันนี้เรามีเคล็บลับมาฝาก ทำให้สาวๆ สายฟิตเนสได้หายคาใจ พร้อมแล้วมาปั้นหุ่นสวยกันเลยดีกว่าค่ะ เราเชื่อว่าแม้คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายได้อ่านบทความของเราจบ ก็สามารถไขข้อสงสัยได้ตรงจุดอย่างแน่นอนพร้อมแล้วมาลุยกันเลยดีกว่าค่ะ
ร่อง 11 คืออะไร หลายคนยังสงสัยอยู่?
Sexy Line หลายๆ คนสงสัยว่าอยู่ตรงไหนของร่างกาย และทำไมถึงได้รับความนิยมในการปั้นหุ่นในสมัยนี้ จุดนี้เป็นจุดความสวยที่สำคัญและดูเร้าใจสุดๆ Sexy Line เป็นแนวเส้นของไลน์กล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่อยู่ข้าง ๆ กล้ามเนื้อส่วนกลางยาวลงมาทั้งสองข้าง จึงมีลักษณะเป็นเหมือนเลข 11 จึงเป็นที่มาของชื่อนั่นเองค่ะ การทำร่อง 11 สามารถทำได้หลายวิธีทั้งการออกกำลังกาย การทำศัลยกรรมก็เป็นวิธีแบบเร่งด่วนที่คุณเลือกทำได้ แต่ก็มีข้อจำกัดเฉพาะคนที่ทำได้ หากคุณเป็นคนอ้วน อยากดูดไขมัน ทำได้ค่ะแต่ไม่ใช่ทุกคน เพราะการเลือกดูดไขมันก็อาจจะทำให้ร่างกายไม่สมส่วน แต่ถ้าใช้วิธีการออกกำลัง ก็สามารถทำได้ แต่ก็ต้องลดทุกส่วนให้เท่ากัน แต่ถ้าเป็นคนอ้วนที่มีแค่พุงอย่างเดียว ก็สามารถดูดไขมันได้ การสร้างหน้าท้อง Sexy Line เพื่อสร้างความมั่นใจ นั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเลย ต้องมีวินัยในการดูแลร่างกาย ให้ถูกวิธีด้วย
ซิกแพค กับ ร่อง 11 มีความแตกต่างกันอย่างไร?
ร่อง11 ใช้เรียกในส่วนของผู้หญิง โดยจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องข้างๆ เป็นร่อง11ลงมา ส่วนซิกแพค จะใช้เรียกในส่วนของผู้ชายที่มีกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางเรียงกัน 6-8 ก้อน ผู้ชายมีซิกแพค ช่วยทำให้หุ่นดูมีสุขภาพแข็งแรงนั่นเอง
ซุปตาร์สตรอง! สายฟิตเนส หุ่นสวย “เบเบ้” ธันย์ชนก
“เบเบ้” ธันย์ชนก สาวร่างเล็กไซส์มินิ นางเอกมากฝีมือ ตอนนี้เธอเป็นดาราต้นแบบ สายฟิตเนส เธอให้ความสำคัญการรักษาสุขภาพ โดยการออกกำลังกาย จากสาวร่างเล็กกลายเป็นสาวแข็งแรง ฟิตเปรี๊ยะ พร้อมเทคนิคการคุมอาหารที่เธอแนะนำแฟนคลับอยู่เสมอทุกช่องทาง “เคล็บลับของเธอ คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” เน้นการบอดี้เวทเป็นหลัก สามารถติดตามผลงานของเธอได้ทุกช่องทาง Instagram , Facebook , tiktok และอื่นๆ
เทคนิคการปั้นหุ่นสวยให้เป็น ร่อง 11
การปั้นหุ่นสวย ต้องอาศัยองค์ประกอบอื่นหลายอย่าง ไม่ใช่มีแค่การออกกำลังเพียงอย่างเดียว รวมไปถึงการดูแลสุขภาพ เช่นการพักผ่อนให้เพียงพอ และการควบคุมอาหาร ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณมีหุ่นสวยได้ไม่ยากเลยเทคนิคเพิ่มเติมเราแนะนำดังนี้
1.การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง
วิธีนี้ต้องพึ่งผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่นการเดินเร็ว การปั่นจักรยาน วิ่ง จะช่วยการพลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทำให้รูปร่างกระชับสมส่วนยิ่งขึ้นเห็นผลเร็ว
2.การควบคุมอาหารและการกิน
เรื่องนี้ก็เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะการสร้างร่อง ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบทั้ง 5 หมู่ การเสริม โปรตีน เป็นแหล่งพลังงานสำคัญ เพื่อช่วยซ่อมแซม ส่วนร่างกายที่สึกหรอ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย
3.การศัลยกรรม
เป็นอีกหนึ่งทางเลือก หากการออกกำลังกายไม่ทันใจ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคลินิกที่คุณวางใจได้ ต้องทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะเท่านั้น เพราะเป็นการผ่าตัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องมีความชำนาญ จะสวยสะเนียนขึ้นอยู่กับฝีมือแพทย์ แม้จะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ถึงอย่างไร ก้ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปอยู่ดี
4.ดูดไขมัน
วิธีเร่งด่วนอีกทางสำหรับสาวๆ หลายคนที่ชื่นชอบ เพราะทำแล้วเห็นผลลัพธ์ที่ดีทันที แต่ก็ต้องใช้เวลาให้เข้าที่ประมาณ 1-2 เดือน แต่ก่อนที่จะเข้าขั้นตอนการดูดไขมัน ต้องเคลียร์ช่วงหน้าท้องก่อน ตามขั้นตอนที่แพทย์แนะนำ
5.ทำ EMSCULPT MUS
วิธี การสร้างกล้ามเนื้อ แบบเร่งด่วน ช่วยในการเบรน์ไขมัน ใช้การทำเพียง 30 นาที ได้พัฒนามาจากเครื่องกระตุ้น กล้ามเนื้อเพื่อรักษาโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงนวัตกรรม ช่วยในการสร้างเนื้อพร้อมสร้างกล้ามเนื้อสวยในอุดมคติ Six Pack
บทความที่น่าสนใจ : 20 ไอเดียชุดว่ายน้ำกับกางเกงขายาว
” สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่อยากสร้าง Sexy Line มาทางนี้เรามีทางออก เลือกใช้วิธีออกกำลังตามเพลง โยกไปตามจังหวะ นึกเพลงไม่ออก เลือกเพลง เพื่อนเล่นไม่เล่นเพื่อน แค่วันละ 10-15 นาที ทำทุกวันเพื่อผลลัพธ์ดี แค่นี้คุณก็ได้หุ่นสวยๆ เป๊ะปังแล้ว แถมมีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วยค่ะ พร้อมแล้วไปออกกำลังกายกันเลยดีกว่า อย่าปล่อยให้คำว่าไม่มีเวลามาเป็นอุปสรรค อยากสวยต้องสู้นะคะ ”
Editor’s Talk
บทสรุป : การสร้างร่อง11 ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
อ่านมาถึงตรงนี้แล้วคงช่วยสาวๆ ได้เยอะ วิธีดูแลตัวเองที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเอง โดยเน้นการออกแบบสม่ำเสมอ เลือกใช้วิธีไหน ถึงจะตอบโจทย์มากที่สุด การคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไป เน้นท่าที่สลายไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้เกิดร่องขึ้นได้ง่าย หรือเลือกใช้ความรวดเร็ว แล้วแต่ความต้องการได้เลยค่ะ เวลาน้อยก็ออกได้
