ซิกแพค (Sixpack) คือกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคนเรา จะมีอยู่ 6 มัด ด่านซ้าย 3 มัด และด้านขวา 3 มัด ลักษณะจะเป็นลอนๆ แข็งแรงดูสวยธรรมชาติ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อหน้าท้องมีกันทุกคนทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน การมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องให้หมดไป การปั้นซิกแพค จึงเป็นความสนใจของผู้ชาย เพราะถ้าเกิดมีรูปร่างสมส่วนฟิตเฟิร์ม จะทำให้สุขภาพดีและทำให้แต่งตัวง่ายขึ้น ไม่ต้องกังวลเรื่องการมีพุง นอกจากจะสร้างความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองแล้ว ทัศนคติของผู้หญิงยังเชื่อว่าผู้ชายที่มีรูปร่างที่ดี สามารถปกป้องเธอได้ แต่ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้แต่จะใช้การเรียกว่า ร่อง 11 หากคุณอยากมีซิกแพค เราแนะนำให้คุณอ่านบทความของเราด้านล่างได้เลยค่ะ รับรองเลยว่าคุณจะปั้นซิกแพคได้ไม่ยากเลย พร้อมเคล็ดลับดีๆ มากมายเลยค่ะ
” นอกจากจะมีหุ่น Sixpack แล้วไม่ควรมองข้ามการบำรุง
Editor’s Talk
อย่าง เวย์โปรตีนแบรนด์ดัง BAAM BURN V3
ใกล้ไปทะเล ใกล้ออกงานปาร์ตี้ ห้ามพลาดเลย!
ที่จะอวดหุ่นใหม่ให้สาวๆ ต้องร้องว้าว หุ่นคุณพี่แซ่บจังเลยค่ะ
เพราะประโยชน์ของเวย์โปรตีนคุณภาพแน่น
ช่วยผลาญพลังงานได้มาก ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่หาย
ซิกแพ็คคมชัด ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ไว
ราคาเพียง 4,569 บาท เท่านั้นค่ะ”
ซิกแพคผู้ชาย วิธีปั้นหุ่นด้วยตัวเองมีอะไรบ้าง?
การสร้างซิกแพคผู้ชาย เน้นการออกกำลังกายในท่าที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือจะใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยก็ได้ค่ะ การสร้างซิกแพคที่ดี ต้องควบคุมอาหาร และการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตบางส่วนเช่น
- ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการสร้างซิกแพค และเป็นการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังเบาๆทำสูงสุดไม่เกิน 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ในรูปแบบหนึ่งเลยทีเดียว ในการเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานและลดระดับไขมันกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
- ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารหน้าท้อง สามารถทำเองได้ที่บ้าน มีหลายวิธี สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ทาง Internet ช่องทาง youtube หรืออื่นๆ ที่เหมาะกับตัวคุณเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเนื้อหน้าท้องทำให้มีซิกแพคที่ต้องการและยังส่งผลที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
- เลือกเข้าฟิตเนส สามารถปั้นซิกแพคด้วยตัวเอง แต่ต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี เลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
- ลดไขมันด้วยโภชนาการ เพราะซิกแพค จะถูกบดบังด้วยไขมัน การลดไขมันด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไป จะทำให้ปั้นซิกแพคได้ง่าย และเห็นผลชัดเจนเร็วขึ้น ข้อจำกัดควรลดคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า 30% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการ หรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุดต่อวัน หรืออย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อเดือน เพื่อเป็นการรักษาระบบเผาผลาญการทำงาน ให้พลังงานเป็นปกติ
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย เมื่ออดนอนติดต่อกัน เป็นเวลานานจะทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง 30-40% หลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อเนื่อง เพื่อทำให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การศัลยกรรมซิกแพค คืออะไร
ผ่าตัดดูดไขมัน การดูดไขมันบริเวณหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพค บริเวณใต้ ราวนม หรือ เอว มีลักษณะกล้ามเนื้อหน้าท้องนูนขึ้นมา ถ้าเกิดผู้รับบริการมีไขมันในปริมาณไม่มากเกินไปทางแพทย์จะทำการดีไซน์รูปร่าง ให้การดูดไขมันมีความสมส่วนมากยิ่งขึ้น การผ่าตัดดูดไขมันบริเวณหน้าท้อง ไม่ได้เหมาะกับผู้ชายอย่างเดียว แต่ผู้หญิงที่ต้องการมี sexy line ก็ สามารถทำได้เช่นกัน โดยการผ่าตัดดูดไขมันสร้างซิกแพค จะมีอาการบวมในบริเวณที่ทำแต่อาการบวมจะลดลงได้ใน 3 – 4 สัปดาห์แรก และหายสนิทในช่วง 3 – 4 เดือน หลังผ่าตัดสามารถเห็นผลลัพธ์ การเปลี่ยนแปลงได้เลยทันทีจะมีการเข้ารูปมากขึ้นเมื่อครบ 1 เดือนและดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อถึง 3 เดือนขึ้นไปแล้ว
1.การเตรียมตัวก่อนการผ่าตัดดูดไขมันมีอะไรบ้าง
- ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเรื่องข้อมูลของตัวคุณ ในเรื่องของโรคประจำตัวหากมีประวัติแพ้ยา ประวัติการผ่าตัด ประวัติการแพ้อาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- งดวิตามินอาหารเสริมต่างๆทุกชนิด อย่างน้อย 1 เดือน เช่นน้ำมันปลา วิตามินอี เม็ดองุ่น โสม ใบแปะก๊วย
- งดการสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 สัปดาห์ เพราะจะทำให้แผลหายช้า กว่าปกติและมีโอกาสติดเชื้อได้
- คนไข้ต้องเข้ามาทำการตรวจเลือด ตามคำแนะนำของแพทย์อย่างน้อย 5 – 7 วัน ก่อนวันผ่าตัด
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 1 สัปดาห์
- งดน้ำและอาหาร ทุกชนิดอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนผ่าตัด
- ควรทำความสะอาดร่างกายมาให้เรียบร้อย เช่น ตัดเล็บ สระผม ไม่ควรทาสีเล็บ
- งดการใส่คอนแทคเลนส์ หากมีปัญหาสายใต้ให้สวมแว่นแทน
- ไม่ใส่เครื่องประดับของมีค่าในวันที่ผ่าตัดทุกชนิด
- พยายามใส่เสื้อที่มีซิปหรือกระดุมหน้าเพื่อความสะดวกต่อการถอดและการสวมใส่
2.การเตรียมตัวหลังการผ่าตัดดูดไขมันมีอะไรบ้าง
- ควรใส่ชุดกระชับรูปร่างในช่วงหลังผ่าตัด เพื่อผลลัพธ์ที่ออกมาดี โดยเดือนแรกเลือกใส่ตลอด 24 ชั่วโมง เดือนที่ 2 สาม ารถ ใส่เฉพาะตอนนอนได้ เพื่อทำให้รูปร่างกระชับได้เร็วขึ้น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารของมัน และของหวาน เพื่อลดการสะสมไขมัน
- ในช่วงผ่าตัด 3 วันแรก แพทย์จะให้ใส่ผ้ารัดหน้าท้องระวังอย่าให้แผลโดนน้ำ และไม่ให้ถอดสายออกเอง
- ควรใช้มือนวดบริเวณซิกแพค ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ขึ้นไป เพื่อลดการเกิดก้อนแข็งที่หนา
- ทางแพทย์จะนัดเข้ามาติดตามผลผ่าตัด เพื่อทำความสะอาดแผล และถอดสายระบาย
บทความที่น่าสนใจ : เคล็ดลับการแก้ปัญหา รักแร้ดำ พร้อมวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ
บทสรุป ซิกแพคผู้ชาย เลือกปั้นหุ่นวิธีไหนดีที่สุด
สำหรับ ผู้ชายที่ ต้องการมีซิกแพค เราแนะนำวิธีการออกกำลังกายและการสร้างซิกแพคด้วยตัวเองไว้ที่บทความด้านบนแล้วค่ะหรือถ้าเกิดต้องการได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด เราแนะนำให้คุณเลือกใช้การศัลยกรรมทางการแพทย์ โดยการผ่าตัดดูดไขมันเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและเห็นผลครั้งแรกทันทีหลังผ่าตัด นอกจากนี้เราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อผลลัพธ์ที่ดีและการวางแผนล่วงหน้าก่อนเข้ารับการผ่าตัดและการดูแลตัวเองหลังการผ่าตัด รับรองเลยว่าบทความของเราจะมีประโยชน์ให้กับคุณได้อย่างแน่นอนค่ะ การควบคุมอาหาร การพักผ่อนก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่คุณไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
